Spring til hovedindhold Spring til siddefod

Seriøs – Social – Sjov

Augustenborg Løbeklub

Løbehold

Vi løber hver tirsdag og torsdag. Enkelte hold løber også søndag.

Alle vores hold er med start og fælles opvarmning fra Augustenborghallerne, hvor der inddeles i forskellige hold efter ønsket tempo og distance.

Til hverdag starter træningen kl. 17.30, bortset fra begynderholdet (God Start), der starter kl. 17. Om søndagen starter vi kl. 10.

Der er mulighed for bad og omklædning i hallens omklædningsrum.

Tempo
I et frisk tempo.

Hvorfor går vi?
Det er vigtigt at få sig rørt, for at vedligeholde kroppen, og bevare en god sundhed. Og så er det sjovest at gøre det i et fællesskab.

Træning
Just walk! I et frisk tempo går vi ture I vores skønne lokalområde. Det er hver tirsdag og torsdag.

Distancer
5-6km.

Vision
Er at få en god basisfysik, så man er rustet til længere vandreture på egen hånd i weekender og ferier.

Ruter
Turene er typisk i det lokale område, og aftales på dagen.
Hvis vi tager andre steder hen, bliver det meldt ud gangen inden.

Beskrivelse kommer senere.

Tempo
Jog og gang

Hvorfor løber vi?
Løbestil og kondition er i fokus så vi bliver stabile løbere uden skader, og med overskud. Kroppen er nu ved at vænne sig til løb og kondition, så vi på sigt kan holde til løb.

Træning
Vi laver fælles opvarmning og så kører vi DGI niveau 3 program med skiftevis gang / jog for at sikre gradvis tilvænning uden skader.
Vi kan både snakke og jogge imens vi tryller kalorierne væk 😊

Distancer
Vi løber op til 7km

Vision
For begyndende løbere og løbere i et tempo hvor alle kan være med og efter 12 ugers godt forløb er vi ved at være klar til, at vi også kan deltage i et 7 km løb i behersket tempo

Ruter
Vi tager som regel de flotte ture i nærområdet, vi skifter ruter, så der er afveksling. Vi kan også finde på et lille stjerneløb etc.

Eksempel på en løbetur
36 minutter fordelt på: 3 min gang → 14 min løb → 1 min gang → 4 min løb (løbes en anelse hurtigere) → 1 min gang → 12 min løb → 1 min gang.

Beskrivelse kommer senere.

Tempo
6:00 - 7:00 min/km.

Hvorfor løber vi?
På team Hilde løber de fleste for at holde sig i form og passe på sin krop. Det er bare meget nemmere at holde motivationen i top når man kan møde op til varierende og organiseret træning, sammen med andre. En ekstra gevinst er at vi alle får en masse frisk luft.

Træning
For at minimere risikoen for skader, starter vi hver træning med opvarmning. Vi løber efter Heckmanns filosofi om at 80% af ens løbetræning skal foregå i langsomt tempo. Vi løber typisk i 3 tempoblokke, 7.30, 6.45 og 6.00 min pr. Km. For variation leger vi også med diverse intervaltræning i perioder.

Distancer
På team Hilde vil du kunne træne dig op til at løbe et halvmaraton. Men det vigtigste er ikke distancen, men om tempoet passer til dig. Så kan træningsmængden altid tilpasses efter hvor langt man ønsker at løbe.

Vision
Vores vision er at løbetræning skal gør godt både fysisk og mentalt. Vi holde tempoet på et niveau der holder skader fra døren, og vi har fokus på at det skal være plads til alle. For at holde motivationen I top, træner vi op i mod de store løb i forår/efterår.

Ruter
Ruterne varierer fra gang til gang. Heldigvis byder Als på både vand, skov og diverse stisystemer.

Eksempel på et søndags løbeprogram:
Lang tur: 90 min, ca. 15 km. Ruten kan let afkortes.

15 min / 7:30 min/km → 15 min / 6:45 min/km → 20 min / 6:12  min/km → 5 min / 7:30 min/km → 15 min / 6:12 min/km → 20 min / 7:30 min/km

Tempo
4:45 - 6:00 min/km.

Hvorfor løber vi?
Vi er motiveret til at løbe året rundt og i alt slags vejr. Vi er konkurrence-mindede, men sætter også pris på sammenhold og det sociale.

Træning
Deltagere på ”Hold4” træner helt eller delvis efter samme løbeprogram. Træningen består af forskellige former for lange ture, intervaltræning, bakketræning, tempoløb og løbeøvelser. Typisk bruges løbeprogrammer af Claus Hechmann - Løb som eliten. Løbeprogrammer tilrettelægges i forhold til løbekonkurrencer som vi evt. ønsker at deltage i, men det er intet krav at man skal deltage i løbekonkurrencer for at løbe på holdet.

Distancer
Vi træner til 5km, 10km, 1/2 marathon og marathon.

Ruter
Ruterne varierer fra gang til gang. Og vi deltager også i fællestræning med andre lokale løbeklubber.

Vision

  • Hver morgen i Afrika, vågner en gazelle. Den ved, at den er nødt til at løbe hurtigere end den hurtigste løve, ellers bliver den dræbt.
  • Hver morgen vågner en løve. Den ved at den er nødt til at indhente den langsomste gazelle, ellers dør den af sult.
  • Det gør ingen forskel om du er en løve eller en gazelle. Når solen står op, må du hellere give dig til at løbe".

Eksempel på et søndags løbeprogram:
Lang tur: 85 min, ca. 15 km. Ruten kan let afkortes.

20 min / 6:13 min/km → 20 min / 5:44 min/km → 15 min / 5:05 min/km → 5 min / 6:13 min/km → 10 min / 5:05 min/km → 15 min / 6:13 min/km

Trænere

God Start

Pia C. Lemming

God Start | Hold 4

John Wind

God Start | Hold 4

Karin Wind

Godt i Gang | Godt Videre

Nina W. Nielsen

Godt i Gang | Godt Videre

Freddy Thomsen

Team Hilde

Hilde B. Ringive

Team Hilde

Sanne Frandsen

Team Hilde

Tina Wind

Team Hilde

Pernille T. Paulsen

Hold 4

Hans Chr. Møller

-

Orla Damm Søe

-

Jørn Lorensen

Bestyrelsen

Formand

Karin Wind

Kasserer

Ivan Nielsen

Medlem

Tine Pollard

Medlem

Sanne Frandsen

Medlem

Tina Wind

Medlem

Pernille T. Paulsen

Medlem

Jørn Lorensen

Tilmelding

Automatisk kontingentbetaling

Du kan tilmelde dig nedenstående hold, hvis du ønsker at vi automatisk må trække kontingentbetalingen fra dit betalingskort. Du vil herefter fremadrettet modtage en e-mail tre dage før vi trækker betalingen fra dit tilmeldte kort.

De hold som gælder seks måneder dækker for den af de to nedenstående perioder som man tilmelder sig i:

  • 1. januar til 30. juni
  • 1. juli til 31. december

Tilmelder man sig derfor fx den 1. marts, har man derfor betalt for 1. januar til 30. juni.

Den 1. juli  trækker vi så pengene for den næste periode som så dækker for 1. juli til 31. december.

Ved spørgsmål bedes du rette henvendelse til afdelingens kasserer.

FAQ

Eksisterende medlem i Midtals Idrætsforening:
1. Klik på "vælg" ud for det pågældende hold du ønsker at tilmelde dig på
2. "Login" med dine nuværende log-ind oplysninger

Nyt medlem:
1. Klik på "vælg" ud for det pågældende hold du ønsker at tilmelde dig på
2. Scroll ned i bunden og vælg "Opret profil"
3. Udfyld formularen
4. "Luk vinduet"
5. Du kan nu tilmelde dig det ønskede hold med din nye profil
6. Tryk næste
7. Accepter handelsbetingelser og tryk næste
8. Betal -> Godkend med NemID/MitID

For at opsige skal du gøre følgende:

  1. Log ind på "Medlemslogin".
  2. Trykke på menupunktet "Økonomi".
  3. Trykke på menupunktet "Oversigt" under rubrikken "Abonnement" i menuen til venstre.
  4. Sæt et flueben i "Opsagt"-kolonnen ud for det abonnement du er tilmeldt.
  5. Bekræft opsigelsen ved at trykke "OK" i dialogboksen.

For at ændre/tilmelde dit betalingskort, skal du gøre følgende:

  1. Log ind på "Medlemslogin".
  2. Trykke på menupunktet "Økonomi".
  3. Trykke på menupunktet "Kortoplysninger" under rubrikken "Betalingskort" i menuen til venstre.
  4. Tryk på tilmeld / skift kort, alt afhængig af hvad du ønsker
  5. Indtast dine kort oplysninger, og afslut med dit nemid/mitid

  1. Log ind på "Medlemslogin".
  2. Klikke på menupunktet "Økonomi".
  3. Vælge punktet "Betalinger" under afsnittet "Betalingskort" i menuen til venstre.
  4. Vælg fanebladet "Afbrudte" oppe i toppen.
  5. Klik på knappen "Forsøg igen" ud for den pågældende betaling.

Vejledning: 

  1. Log ind på "Medlemslogin".
  2. Trykke på menupunktet "Økonomi".
  3. Trykke på menupunktet "Kortoplysninger" under rubrikken "Betalingskort" i menuen til venstre.
  4. På denne side trykker du på knappen "Skift kort".
  5. Indtast derefter kortoplysninger på dit nye betalingskort og tryk "Opret abonnement".
  6. Godkend med NemID / MitID.
  7. Vælge punktet "Betalinger" under afsnittet "Betalingskort" i menuen til venstre.
  8. Vælg fanebladet "Afbrudte" oppe i toppen.
  9. Klik på knappen "Forsøg igen" ud for den pågældende betaling.

Events

Sæt kryds i kalenderen

Årsfest 1. lørdag i november

Nisseløb 1. tirsdag i december

Nytårsløb 28. december kl. 10

Temadag - Løberelaterede skader Lørdag d. 20. januar 2024 kl. 13